El Centro de Deportes y Recreación (CEDERE) de la Universidad Austral de Chile, siempre motivado por el movimiento y la actividad física, recuerda que el cuerpo humano está preparado para ser activo. Por ello, las denominadas «pausas activas» buscan evitar los efectos más graves del sedentarismo y llevarnos hacia hábitos de vida activa, saludable y sustentable.

¿Qué son las pausas activas?

Las pausas activas son ejercicios breves de estiramiento y movilidad articular que comprenden principalmente manos, brazos, las piernas, el cuello, las cervicales, pero también los ojos, agotados tras tantas horas de estar con la vista fija en una pantalla.

Su duración suele ser de aproximadamente diez a quince minutos, y se recomienda realizarlas cada dos horas laborales.

Hay numerosos ejercicios para poner en práctica en ese breve lapso de tiempo, como realizar movimientos circulares de cadera, estirar los brazos, girar la cabeza a los lados, arriba y abajo, encoger los hombros, realizar movimientos circulares de tobillo, frotar suavemente los ojos, entre otros.

La idea de la pausa activa no es solo mejorar la circulación y quitar el entumecimiento a los miembros del cuerpo, sino también buscar la relajación. Ese tipo de ejercicios aumenta la liberación de endorfinas en el cerebro, neurotransmisores relacionados con la sensación de bienestar y la mejora del estado de ánimo.

Programa Pausas Activas UACh

Es debido a todas estas condiciones que el CEDERE en conjunto con las direcciones de Personal y de Asuntos Estudiantiles (DAE), Vicerrectoría Académica y el Departamento de Prevención de Riesgos, han decidido lanzar el Programa Virtual de Pausas Activas. El público objetivo para este proyecto considera dos grandes grupos de personas que son parte de la comunidad UACh.

En primer lugar, está el personal académico y no académico, y en segundo, las y los estudiantes de cursos superiores (2° año en adelante) de Valdivia, Sede Puerto Montt, Campus Patagonia y Campo Clínico Osorno.

Este programa contempla en esta primera etapa, y mientras dure la contingencia del Covid-19, una modalidad online en la plataforma Zoom.

Serán los profesores y profesoras de educación física del Centro de Deportes y Recreación en Valdivia y posteriormente en colaboración con Sede Puerto Montt y Campus Patagonia, quienes estarán a cargo de realizar estas Pausas Activas.

Las pausas se realizarán una vez al día (inicialmente), destinando la sesión para trabajadoras/es y estudiantes de manera intercalada por días de la semana.

Inscripción y participación

Para las sesiones de Pausa Activa, tanto trabajadores(as) como estudiantes deberán inscribirse a través de un formulario muy sencillo, el cual contempla nombre, apellido, correo electrónico y vinculación con la Universidad. Al completar este proceso, automáticamente recibirá vía correo electrónico (el que puso en formulario) el link o ID, además de una contraseña generada para resguardar la seguridad tanto de los y las docentes que dictarán esta actividad, como de quienes participen de ella, asegurando que sean pertenecientes a la UACh.

La Pausa Activa vía plataforma Zoom tendrá un cupo máximo de 50 personas por clase, permitiendo realizar pequeñas correcciones y comentarios.

Si bien se busca llegar de una manera masiva a las y los beneficiarios de este plan, es importante recalcar que uno de los objetivos es la socialización y la conexión virtual.

Cada formulario llenado te permitirá acceder a la pausa activa programada e indicada en él. Puedes inscribirte en varias semanalmente, correspondiendo a si es para trabajadores o estudiantes. La inscripción y la notificación que recibirás son personales, no se debe compartir el ID y contraseña, la idea es que cada persona que quiera ingresar haga el proceso de inscripción.

Calendario semana del lunes 3 de agosto

🔹Lunes 03 de agosto a las 18:00 horas junto a la profesora Rosio Alvarado
Link de inscripción:
https://forms.gle/icuav6abi2TZrJ9v5

🔹Martes 04 de agosto a las 11:30 horas junto al profesor Mauricio Martínez
Link de inscripción:
https://forms.gle/SMqLTYnqSNSdy3oy8

🔹Miércoles 05 de agosto a las 18:00 horas junto al profesor Sebastián Cárdenas
Link de inscripción:
https://forms.gle/B2YaohQ5in13Xq7s5

🔹Jueves 06 de agosto – sin Pausa Activa online

🔹Viernes 07 de agosto a las 10:00 horas junto al profesor Jorge Santana
Link de inscripción:
https://forms.gle/KRrjV1xx9bMPZK5G7